Fitness przy biurku

Autor rysunku: Gosia Zimniak

Codziennie spędzamy 8 godzin przy biurku a wieczorem siedzimy przed telewizorem. Niestety nie wpływa to dobrze na nasz kręgosłup a także formę fizyczną. Jednak wystarczy kilka prostych ćwiczeń, aby utrzymać ciało w dobrej formie.

Pierwsza pomoc dla kręgosłupa

Nasz kręgosłup nie znosi tego co mu codziennie robimy. Wyginamy go, pochylamy do przodu i do tyłu. To wszystko przeciąża mięśnie kręgosłupa i może wywołać zmiany zwyrodnieniowe kręgów. Dlatego tak ważne są przerwy w pracy, które niekoniecznie musimy wykorzystywać na niezdrową przekąskę lub jeszcze gorszego papierosa…. Najważniejszą zasadą, która pozwoli nam odciążyć kręgosłup jest częsta zmiana pozycji. Dlatego po każdej godzinie zmień pozycję – wstań na chwilę od biurka i zrób kilka kroków. Proponujemy także kilka prostych ćwiczeń, które wykonasz samodzielnie przy biurku.

 

Kilka prostych ćwiczeń

Ćwiczenie 1 – rozgrzej się!

Na początek wyprostuj kręgosłup, zrób kilka wdechów i wydechów. Pamiętaj, aby napiąć mięśnie brzucha. Następnie wyciągnij prawą rękę a palce rozłóż jak wachlarz. Lewą rękę zegnij w łokciu i odciągnij ją do tyłu. Wytrzymaj w takiej pozycji licząc do 20 i zmień stronę. Powtórz dwa razy całe ćwiczenie.

Autor rysunku: Gosia Zimniak

Ćwiczenie 2 – rozluźnij kark i szyję

Wyprostuj ręce a dłonie spleć przed sobą. Następnie przyciągnij głowę do swojej klatki piersiowej, policz do 20. Dzięki temu prostemu ćwiczeniu szybko rozluźnisz mięśnie szyi i karku. Serię powtórz trzy razy.

Autor rysunków: Gosia Zimniak

Ćwiczenie 3 – wymasuj kręgosłup

Usiądź prosto przy biurku napinając kręgosłup. Następnie oprzyj zgięte ręce za głową. Odchyl tułów do tyłu i bardzo powoli skręć kręgosłup w lewo a później w prawo. Wykonaj ćwiczenia 10 razy, zrób przerwę i powtórz serię raz jeszcze.

Autor rysunku: Gosia Zimniak

Ćwiczenie 4 – rozluźnij się

Zegnij ręce i złącz dłonie na wysokości klatki piersiowej. Naciskaj dłonią na dłoń licząc do 10. Opuść dłonie. Ćwiczenie powtórz trzy razy.

Autor rysunku: Gosia Zimniak

Prawda, że proste?

 

Koszyk online

Twój koszyk jest pusty.

Panel klienta





Opinie klientów

http://bestpillsforsale.com/buy-generic-lamisil-pills-cream-online-terbinafine-price/ terbinafine buy online http://www.firstrxmedstore.com/buy-cheap-generic-doxycycline-online-without-prescription/ purchase doxycycline no prescription